2021年01月13日

Vol.2977「習慣化における2つのポイント」


私事で恐縮ですが、昨年末から

筋トレを始めまして、

いまのところ、いい感じで

習慣化できつつあります。



帰りが遅くなった日は、

22時でも23時でも、

毎日、約30分、

腕立て、腹筋、スクワット、背筋などの

トレーニングを行っています。



「細マッチョを目指す」

という筋トレの動機はさておき(笑) 、

継続できている理由としては、

筋トレ後に行う、


Facebookのグループページへの実践報告


が大きいでしょう。



グループメンバーの大半は

面識のない方々ですが、私(安野)の場合、

とある方のご紹介で参加することに

なりました。



そのグループ内では、

主催されているパーソナルトレーナー(静岡在住)が、

「理想的な身体づくりのためのヒント」

について毎日投稿して下さり、かつ、

参加メンバーがコメント欄に

「本日の筋トレの実践報告」

を行います。



そうすると、

トレーナーから1人1人に対して、

「〇〇さん、ナイスファイト!」

とか

「まずは〇〇から取組んでみて下さい」

とか

「もう少し〇〇してみては?」

などと、

ひと言ずつコメントやアドバイス

をいただける仕組みです。


(筋トレのメニュー自体は、

 予め音楽&映像付きでアップされており、

 自由に選ぶことができます)



また、私はまだありませんが、

もしも実践報告が数日途絶えると、

トレーナーから個別に

(後押しの)メッセージが入る

そうです。



このような仕組みの中では、

「ちょっと面倒くさいな〜」

と感じた日でも、

グループページで他の人が実践報告している

のを眺めることで、

「やっぱり、やっておこうかな」

と思って、やる。



やり始めると、

それなりに気分が乗ってくる。



筋トレ後にFacebookに実践報告すると、

(多少なりとも)筋力が付いたことと

今日も続けられたことに満足し、

脳が快になる。



・・みたいな感じで、

途切れることなく、繰り返しながら、

少しずつ習慣化できてきた

ような気がしています。



今では、その日の筋トレが完了しないと

ちょっと気持ち悪いので、

自分の中の脳内プログラムが

(筋トレが組み込まれた形に)

書き換わりつつあるのかもしれません。



そして、ここでのポイントは、

先にも書いた、

Facebookでのゆるいつながりと、

実践報告だと思っています。




過去のエントリ(*)にも書きましたが、

実は私の場合、当ブログも、

スタート時からの約3ヶ月(100日)は、

少人数グループで毎日、

実践報告(=ブログをアップしたらグループメールにて報告する)

を行い、習慣化の軌道に乗せた

という経験がございます。


* ご参照下さい。
   ↓
Vol.657「“習慣化の軌道”に乗せるコツ」
http://bplan.seesaa.net/article/405030201.html



したがって、

今回の筋トレを通じて、改めて、


▼ 1人ではなく複数人とゆるくつながること

と、

▼ 実践報告(アウトプット)の場を設けること


が習慣化のポイントではないかと、

強く認識した次第。



加えて、よくよく考えると、

今の時代ほど

物理的な場所などは関係なく、かつ、

ローコスト(=SNS等)で

人とつながりやすい環境が整った時代

はないように思います。



これはつまり、

自分さえやる気になれば、

仲間を巻き込むなり、

仲間に入れてもらうなりすることで、


習慣化に取組みやすい時代


とも言えるでしょう。



もしも現在、

何か新しい習慣を取り入れたい

と感じているのであれば、

上記のポイントを意識しつつ、

アクションを起こしてみても

よいかもしれません。



そんなことを考えました。


*******************************


【本日のまとめ】

■ 習慣化のポイントは、

  ▼ 1人ではなく複数人とゆるくつながること

  と、

  ▼ 実践報告(アウトプット)の場を設けること。

■ 自分さえやる気になれば、

  仲間を巻き込むなり、

  仲間に入れてもらうなりすることで、

  習慣化に取組みやすい時代

  と言えるのではないだろうか。




<<<  お知らせ  >>>

「桃栗(ももくり)メルマガ」(無料)を始めました。

毎週月曜日の配信予定です。

メルマガでしかないご案内もあります。

よろしければ、こちらからご登録下さい!

https://prime.shien-juku.com/index.php?action=R1&a=78&g=4&f=8



posted by 安野 広明 at 22:27| 島根 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする